所沢市の婚活中の方必見！！お断りされても凹まない!婚活メンタルの守り方 | お見合い段階 | 多数の実績を誇る結婚相談所のスタッフが婚活成功の心得等を埼玉よりお届けします

お断りされる確率を冷静に見る

まず知っておいていただきたいのは、婚活においてお断りは「当たり前」だということです。

IBJ（結婚相談所連盟）の婚活データを見ると、お見合いの申し込みから実際にお見合いが成立する確率は10%程度と言われています。つまり、10件申し込んで1件成立すれば順調なペースなのです。お見合いが成立しても、その後交際に進む確率はさらに下がります。

これは決してあなたの魅力が足りないからではありません。お相手にも希望条件があり、タイミングや相性の問題があり、他の候補者との比較もあります。お断りされることは、婚活という活動の性質上、むしろ「普通」なのです。

「断られた＝否定された」ではない

恋愛教育の現場でよくお伝えするのが、「お断り＝人格否定ではない」という考え方です。

お見合いでお断りされたとしても、それはあくまで「結婚相手として今回はご縁がなかった」というだけのこと。あなたという人間の価値や魅力が否定されたわけではありません。

例えば、あなたが洋服を買う時を想像してください。素敵なデザインの服でも、「今の自分には合わないな」「サイズが合わない」「持っている服と合わせにくい」といった理由で買わないことがありますよね。だからといって、その服に価値がないわけではありません。

婚活のお断りも同じです。タイミング、価値観、ライフスタイル、将来のビジョンなど、様々な要素が「今回は合わなかった」というだけなのです。

参考：{自分に自信がなくても婚活は進む}ことを知っておくと、婚活の第一歩が踏み出しやすくなります。

LCIQ「楽転力」で捉え方を変える

日本ブライダルソムリエ協会のLCIQ（恋愛力指数）では、物事をポジティブに捉える力を「楽転力（らくてんりょく）」と呼んでいます。この楽転力は、6つのLCIQ要素の中で最も自分一人で上げやすい力です。

お断りされた時こそ、楽転力を発揮する絶好の機会です。「また断られた…」と落ち込むのではなく、「自分に合わない相手を早めに見極められた」「もっと良い出会いのための準備期間だ」と捉え直してみましょう。

捉え方を変えるだけで、同じ出来事でも心への影響は大きく変わります。これは単なる気休めではなく、実際に婚活を続けるエネルギーを保つための重要なスキルなのです。

①感情を認めて一旦受け止める

お断りされて落ち込むのは、人間として自然な反応です。無理にポジティブに考えようとせず、まずは「悔しい」「悲しい」といった感情をそのまま認めましょう。

LCIQの「認識力（自己愛情認知力）」は、自分と相手の気持ちに気づく力です。自分が今どんな気持ちなのかを素直に認めることで、感情に振り回されずに済みます。

「落ち込んでいる自分」を否定せず、「今は落ち込んでいるんだな」と客観的に見つめてあげてください。そして、その感情を無理に抑え込まず、信頼できる友人や家族、担当カウンセラーに話してみるのも良い方法です。

参考：自分への自信を保ちながら婚活を進めるためには、{セルフイメージの高め方}も重要なポイントです。

②怒りのピークは6秒――感情コントロールの基本

感情のコントロールについて、LCIQ講義でよくお伝えするのが「怒りのピークは6秒」という法則です。これは怒りに限らず、悔しさや悲しみといったネガティブな感情全般に当てはまります。

お断りのメッセージを受け取った瞬間は、誰でも感情が高ぶります。でも、その感情のピークは長くても6秒程度。深呼吸をして、6秒やり過ごすだけで、冷静さを取り戻しやすくなります。

お断りを受けた直後は、すぐに返信したり次の行動を起こしたりせず、少し時間を置きましょう。一晩寝て、翌朝に改めて考えると、驚くほど冷静に受け止められることも多いものです。

③フィードバックを活かす視点を持つ

BUDDY BRIDAL では、お断りの理由をできるだけ具体的に把握するようにしています。これは相手を責めるためではなく、会員様の今後の婚活改善に役立てるためです。

お断りの理由が分かれば、それは貴重なフィードバックになります。「会話が少なかった」という理由なら、次回は質問を増やしてみる。「趣味が合わなかった」なら、共通点を見つける工夫をする。具体的な改善点が見えてくるのです。

ただし、すべてのお断り理由を真に受ける必要はありません。中には相手の都合や好みの問題もあります。複数の意見を総合的に見て、「自分が変えられること」と「相性の問題」を区別することが大切です。

④小さな成功体験を積み重ねる

お断りが続くと、「自分は婚活に向いていない」と感じてしまいがちです。そんな時は、小さな成功体験に目を向けてみましょう。

• お見合いの申し込みが1件増えた
• 会話が以前より弾んだ
• 笑顔で話せる時間が増えた
• お相手を褒めることができた

こうした小さな進歩も、立派な成長です。LCIQ講義では、「成功の方程式：（目標＋信じる＋継続）×行動」をお伝えしています。小さな一歩一歩の積み重ねが、やがて大きな成果につながります。

成功体験を記録しておくのもおすすめです。婚活日記やスマホのメモに、「今日できたこと」「成長したこと」を書き留めておくと、落ち込んだ時に読み返して自信を取り戻せます。

婚活以外の自分の時間を大切にする

婚活に没頭しすぎると、お断りされた時のダメージが大きくなります。婚活は人生の一部であって、すべてではありません。

趣味の時間、仕事での成長、友人との交流、自己投資など、婚活以外の活動にもバランスよく時間を使いましょう。充実した日常を送っている人は、自然と魅力が増し、婚活でも良い結果につながりやすくなります。

LCIQでは「時間の哲学」を大切にしています。婚活には有限の時間があるからこそ、その時間を意識的に、質の高いものにする必要があります。ただし、それは「婚活だけに時間を使う」という意味ではありません。自分を豊かにする時間全体が、結果的に婚活の質も高めるのです。

ポジティブ心理学を取り入れる

LCIQ講義では、ポジティブ心理学の8項目を紹介しています。その中でも特にメンタルケアに効果的なのが以下の習慣です。

週1回、幸福を数える 毎週末、その週にあった良いことを3つ書き出してみましょう。「美味しいコーヒーを飲めた」「天気が良かった」といった小さなことで構いません。幸せは探すものではなく、気づくものです。

感謝の手紙を書く 感謝している人に手紙（メールでも可）を書くことで、自分自身の心も温かくなります。「ありがとうの反対は『当たり前』」という言葉があります。当たり前だと思っていることに感謝できると、ポジティブな心持ちが自然と育ちます。

強みを活かす 自分の得意なことや強みを日常で意識的に使うと、自己肯定感が高まります。例えば、聞き上手なら人の話をしっかり聞く機会を増やす、計画力があるなら婚活のスケジュールを立てるなど、強みを活かす場面を作りましょう。

身体を動かしてリフレッシュする

メンタルと身体は密接につながっています。落ち込んだ時こそ、意識的に身体を動かしましょう。

• 30分程度のウォーキング
• ジョギングや水泳
• ヨガやストレッチ
• ジムでの筋トレ

運動することで、気分を前向きにする脳内物質（セロトニンやエンドルフィン）が分泌されます。また、身体を鍛えることは自信にもつながり、表情や立ち居振る舞いにも良い影響を与えます。

BUDDY BRIDAL の会員様の中には、婚活と並行してジム通いを始め、健康的な体型と前向きなメンタルを手に入れた方もいらっしゃいます。外見の変化だけでなく、内面から湧き出る自信が、婚活の成功につながったケースです。

質の良い睡眠と食事を心がける

睡眠不足や栄養バランスの偏りは、メンタルに大きく影響します。特に婚活中は、ストレスで睡眠が浅くなったり、食事が疎かになったりしがちです。

• 夜はスマホを見る時間を減らし、早めに就寝する
• 朝日を浴びて体内時計を整える
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 特にビタミンB群やオメガ3脂肪酸など、メンタルに良い栄養素を意識する

身体が整うと、自然と心も安定します。「婚活で疲れているから」と不摂生になるのではなく、「婚活で頑張っているからこそ」身体を大切にする――この発想の転換が重要です。

一人で抱え込まない

お断りされた時、一人で悩みを抱え込むと、どんどんネガティブな思考に陥りがちです。BUDDY BRIDAL では、専任の仲人カウンセラーが会員様一人ひとりに寄り添い、手厚くサポートしています。

お断りされた時こそ、担当カウンセラーに率直に気持ちを話してみてください。婚活のプロとして多くのケースを見てきたカウンセラーは、あなたの状況を客観的に分析し、適切なアドバイスができます。

また、カウンセラーに話すことで、自分の感情が整理され、冷静に状況を見つめ直せることも多いものです。一人で抱え込まず、プロの力を借りることも、メンタルを守る大切な戦略です。

フィードバックを前向きに受け取る

カウンセラーからのフィードバックは、時には耳の痛い内容も含まれるかもしれません。でも、それはあなたの成長を願うからこそのアドバイスです。

LCIQの「表現力（恋愛感情制御力）」は、感情をコントロールし適切に表現する力です。フィードバックを受ける時も、この力が試されます。

最初は反発心を感じても、一度冷静に受け止めてみましょう。「確かに、そういう面があるかもしれない」と認められたら、それは大きな成長のチャンスです。自分では気づけない視点を得られることが、カウンセラーとの関係の大きな価値なのです。

成功事例から学ぶ

BUDDY BRIDAL では、実際にご成婚された会員様の事例を（プライバシーに配慮しつつ）共有することもあります。

多くの方が、最初は何度もお断りを経験しています。でも、そこで諦めずに続けた結果、素敵なパートナーと出会えた方ばかりです。成功した人たちも、同じように悩み、落ち込み、それでも前を向いて歩き続けたのです。

「過去と他人は変えられない。自分が変われば未来は変えられる。」――これはLCIQ講義でよくお伝えする言葉です。他の人の成功事例は、「自分にもできる」という希望を与えてくれます。

よくあるお断り理由とその対策

お断りの理由から、具体的な改善ポイントが見えてきます。よくある理由と対策を見ていきましょう。

「会話が少なかった」「質問が少なかった」 お見合いでは、相手への関心を示すことが重要です。事前に質問リストを準備し、相手のプロフィールから興味のある点を3〜5個ピックアップしておきましょう。

LCIQの「共感力」を発揮する場面です。共感の3技法（うなずき、感情のオウム返し、ミラーリング）を意識するだけで、会話の質は大きく変わります。

「時間ぴったりで終わった」「もう少し話したかった感がなかった」 お見合いの時間管理は難しいものです。予約制なので時間を守ることは大切ですが、「名残惜しさ」を表現することも同じくらい重要です。

「もう時間ですね…もっとお話ししたかったです。次回ぜひまたお会いしたいです」といった一言を添えるだけで、相手への印象は大きく変わります。

「価値観が合わなかった」 これは相性の問題もありますが、自分の価値観を押し付けすぎていないか振り返ってみましょう。YES BUT法（相手の意見を一度受け止めてから自分の考えを伝える）を使うと、価値観の違いを楽しむ余裕が生まれます。

リフレーミングで短所を長所に

お断り理由の中には、あなたの性格や特徴に関するものもあるかもしれません。そんな時に有効なのが「リフレーミング」、つまり短所を長所に言い換える技法です。

• 「口数が少ない」→「聞き上手で落ち着いている」
• 「慎重すぎる」→「計画的で堅実」
• 「真面目すぎる」→「誠実で信頼できる」

自分の特徴を否定するのではなく、その特徴を活かせる相手を探す――この発想も大切です。すべての人に好かれる必要はありません。あなたの特徴を「良い」と感じてくれる人との出会いを大切にしましょう。

変えられることと変えられないことを区別する

お断り理由の中には、自分では変えられないこともあります。年齢、身長、過去の経歴など。これらを嘆いても仕方ありません。

大切なのは、変えられることに集中することです。会話の仕方、表情、身だしなみ、デートの企画力、相手への配慮――これらはすべて努力で改善できます。

LCIQの「楽転力」の考え方で、変えられないことは「それも含めて自分」と受け入れ、変えられることに意識とエネルギーを注ぎましょう。

婚活は確率でもある

厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、婚活には確率の要素があります。IBJ に加盟している BUDDY BRIDAL では、10万人以上（2026年5月現在）の会員データベースから相手を探せます。

これだけ多くの選択肢があるということは、逆に言えば、一人ひとりとのマッチング確率は決して高くないということでもあります。でも、だからこそ諦めずに続けることが重要なのです。

統計的に見ても、婚活を始めてすぐにご成婚する人は少数派です。多くの方が、何度かのお見合い、何度かのお断りを経験した後に、運命の相手と出会っています。

婚活は自分を知る旅でもある

お断りを繰り返す中で、「自分は本当に何を求めているのか」「どんな人と相性が良いのか」が見えてくることがあります。

最初は「年収○○万円以上」「身長○○cm以上」といった条件で探していたのが、実際に会ってみると「価値観が合うかどうか」「一緒にいて安心できるか」の方が大切だと気づく――こうした変化は、婚活を通じた成長の証です。

LCIQの「認識力」が高まると、自分の本当の気持ちや相手の本質が見えるようになります。お断りは辛い経験ですが、それを通じて自己理解が深まることも確かなのです。

「時間の哲学」と焦りのバランス

婚活には時間の制約があります。特に女性の場合、出産を希望するなら年齢も考慮しなければなりません。焦る気持ちは自然なことです。

ただ、焦りすぎると判断が狂い、本来合わない相手と無理に進めてしまうこともあります。逆に、のんびりしすぎると機会を逃します。

LCIQでは「時間の哲学」として、婚活の時間を意識的に質の高いものにすることを勧めています。焦りと冷静さのバランスを取りながら、「今、自分にできる最善のこと」に集中する――これが長期的に見て最も効果的なアプローチです。

ハイブリッド型ならではの強み

BUDDY BRIDAL は、IBJ に加盟しているハイブリッド型の結婚相談所です。仲人によるきめ細やかなサポートと、データマッチングの効率性を組み合わせた運営形態で、会員様の婚活を多角的に支援しています。

お断りされた時も、担当の仲人カウンセラーが具体的な理由を把握し、あなたの改善に役立てます。一人で悩む必要はありません。

恋愛教育講師による講義

BUDDY BRIDAL の大きな特徴が、日本ブライダルソムリエ協会のLCIQ認定講師（恋愛教育講師）による講義です。

これは単なる「教え」ではなく、自身で気づいてもらう講座です。LCIQ の6要素（認識力・表現力・楽転力・共感力・魅了力・継続力）を高めることで、婚活だけでなく仕事や人間関係全般に通用する力が身につきます。

お断りされても立ち直れるメンタルは、まさにLCIQの「楽転力」と「継続力」の賜物です。講義を通じて、これらの力を体系的に学べます。

高い成婚率の秘密

BUDDY BRIDAL が高い成婚率を誇る理由の一つが、会員様一人ひとりに合わせたサポートです。

お見合いの申し込み件数も、会員様の婚活目標（ご成婚退会したい時期・月のお見合い希望件数）、ご性格、婚活に費やせる時間をもとに個別に決定します。現在は月100件を上限に設定していますが、婚活状況により柔軟に調整可能です。

お見合い成立後は日程調整・当日準備・フィードバックで時間と労力がかかるため、活動目標と現状を定期的に見直し調整することを大切にしています。

お断りされることは、決して楽しい体験ではありません。でも、それを「失敗」と捉えるか「学び」と捉えるかで、その後の婚活は大きく変わります。

この記事でお伝えした内容をまとめます。

• お断りは婚活の「当たり前」――確率的に避けられないものと認識する
• 感情を認めて受け止める――落ち込む自分を否定しない
• 楽転力でポジティブに捉え直す――「自分に合わない相手を見極められた」と考える
• フィードバックを活かす――具体的な改善点を次に活かす
• 婚活以外の時間も大切にする――バランスの取れた生活がメンタルを守る
• カウンセラーを頼る――一人で抱え込まず、プロの力を借りる
• 長期的視点を持つ――婚活は自分を知る旅でもある

「過去と他人は変えられない。自分が変われば未来は変えられる。」

お断りという過去は変えられません。相手の気持ちも変えられません。でも、その経験から学び、自分を成長させることで、未来は必ず変えられます。

BUDDY BRIDAL では、専任カウンセラーによる手厚いサポートと、LCIQ認定講師による恋愛教育で、会員様の婚活を全力で応援しています。お断りされても立ち上がれる強いメンタルと、魅力的な自分を作り上げる力――これらを一緒に育てていきましょう。

婚活に不安や悩みを感じている方、一人で頑張るのに疲れた方は、ぜひ一度 BUDDY BRIDAL にご相談ください。あなたの婚活が、成長と発見に満ちた実りあるものになるよう、私たちがサポートいたします。